trening jak

[...] 120g -otreby zytnie 20g -rodzynki 30g -banan 120g -3 jajka cale -3 białka jaj 2 Posiłek -Ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -2 jajka całe -warzywa 3 Posiłek (przetreningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 250g -warzywa (5g AAKG, 5g kreatyny) TRENING (po treningu 100g wegli prostych, 10g aminokwasow, 5g kreatyny) 4 Posiłek -ryz [...]

czytałem i co każdy pisze inaczej. wiem czym są aeroby tętno ma być od 60 do 75 max i nie ma być zadyszki jest to trening tlenowy aerobowy to jak ma w końcu to wyglądać czyli krócej i intensywnie? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-09-04 11:51:20

[...] wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] bym zamienić siłownie na programy: 100 pompek, 50 podciągnięć, ABS 8 i Kangaroohops (ponieważ chcę ćwiczyć wyskok). A reszta tak jak wspominałem (aeroby + domowe dania 5,6 razy dziennie), to czy byłyby dobre efekty? te programy typu 100 pompek możesz sobie darować. Jeśli chodzi o ćwiczenie wyskoku to lepiej zaangażować się w konkretny trening ;-)

napompujesz klatkę, ale stracisz pokłady siły i trening już nie będzie taki jak powinien. Podzieliłbym klatkę na dwa dni treningowe np w pon na płaskiej ławce a w piątki na skosie na górna partię klatki. Ja praktykuję codziennie z rana 40 pompek, Bardzo pozytywnie wpływają na siłę i wygląd klatki

Zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki tam dostaniesz odpowiedni trening wycisk i będziesz wiedział co i jak

[...] rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek tunczyk 100g banan zołtko z jaja jesli ta dieta jest kompletnie do bani to juz nie wiem jak te kalorie [...]

kalorii powinienes dostarczać w zależności od potrzeby .. nie zawsze tak samo .. bo trening to jednak obciążenie ... i nie do końca jest jak piszesz wliczasz w diete tego supla ... i tyle... a w DNT jesz odpowiednio

[...] za plecami. A jak masz kogos za plecami to dostajesz blache, karczycho albo w nere. Wedlug mnie dobre jezeli chodzi o walke w tlumie (zadymy jakies). Ja trafilem akurat na trening z gumowym nozem i nie zgadzalbym sie z czescia technik prezentowanych (jezeli chodzi o obrone przed nim - np. wyjmowanie noza z reki ) ale to akurat moje zdanie. [...]

sam sobie odpowiedziales "dobre mono w dobrej cenie"... mono to mono kazde jest takie samo wiec najwazniejsza jest cena! kettler jak masz ok 100 dobra diete i trening to ja bym kupil cell pumpa, chyba ze masz braki w diecie to wtedy mono + gainer

a jak myślicie dam rade zrzucić 30 kilo w 3 miechy mam w tym czasie 2 treningi Hst + Izometria i trening 300 mam dużą motywacje i bd codziennie biegał itp ogólnie bd bardzo ciężko pracował

3 razy nogi bo to trening Gregry na Polepszeniewyskoku i to tak ma być, to jest tylko pare cwiczeń na 15-20 minut. I na siłce to trenuje tylko w niedziele, jak jade na basen. Reszta w domu

ciezki trening zrobi duzo wiekszy burdel w organizmie niz odzywki...trzeba to czymkolwiek uporzadkowac, witaminy i mineraly z powietrza sie nie wezma...dieta podstawa wiadomo ale tez wiadomo jak to z nia bywa...

jezeli osiagnac rzezbe najwazniejsza jest dieta,aeroby,trening suple,hmb zgodze sie przyda sie na rzezbie jest dobrym antykataboliiem i korzysta z tłuszczu zapasowego.Powinienes tez kupic bcaa.Jak tam dietka?

[...] 70%, to trzeba powiedzieć, że zrobiłem te ćwiczenia na 100% intensywności? 3. Czy jeżeli robię ponad jedno powtórznie wyciskania to też mam robić mostek? 4. Czy mogę zrobić trening dynamiczny na ciężarze 50% przez 3 tygodnie jako cykl regeneracyjny (ten z atlasu ćwiczeń nie za bardzo przypadł mi do gustu)? 5. Czy lepiej zrobić 2 tygodnie [...]

[...] kolejności manipuluje makroskładnikami w diecie, w drugiej kolejności intensyfikuje interwały, w trzeciej kolejności wydłużam interwały, w czwartej kolejności intensyfikuje trening siłowy w zależności czy mogę sobie na to pozwolić pamiętając o zachowaniu możliwie jak najlepszej regeneracji, w piątej kolejności i ostatniej ucinam kalorie. chyba [...]

[...] chcesz budowac miesnie - twoj bilans kaloryczny musi byc dodatni - jesli chcesz redukowac - musi byc ujemny inaczej sie nie da jadac w taki sposob ze jednego dnia robisz trening i masz dodatni bilans kaloryczny a drugiego dnia robisz aeroby i masz ujemny - niesttey do nieczego ni edojdziesz ( smutne ale prawdziwe pytalem o diete bo chcialm [...]

[...] 10 sera żółtego 5. Szkoła (tu na lekcji wpierdzielam) 60-70g kaszy jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g ryżu brązowego 150g [...]

[...] jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego Znowu brak warzyw 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa Dodaj jeszcze oliwę TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g Ok [...]

Witaj, Jak flex dobrze by było byś różnicował poszczególne źródła białka, węglowodanów i tłuszczy. Spokojnie możesz co 3 dni zmieniać posiłki, sam trening siłowy przy deficycie też zda egzamin. Najlepiej jakbyś miał jeszcze dodatkową aktywność wystarczy dużo się ruszać. Gdzie możesz zamiast samochodu wybieraj spacer lub rower a deficyt się [...]